La altura es algo por lo que hoy en día se preocupan muchas personas; vivimos en una sociedad marcada por las tendencias de la moda que en últimas nos enfrascan en ciertos complejos. Si usted quiere conseguir un poco más de altura, pero piensa que no se puede lograr, puede estar equivocado, ya que con tan sólo unos sencillos ejercicios usted podría aumentar su altura y empezar a llegar a las estrellas.
En Mis Curiosidades queremos presentarles los 10 ejercicios más básicos que le ayudaran a ganar unos cuantos centímetros:
NATACIÓN:
La natación es un ejercicio que requiere de un gran estiramiento de todo su sistema locomotor, (músculos y huesos), lo que puede aumentar gradualmente su altura. Sin embargo, usted tendrá que nadar a menudo y por períodos más largos con el fin de ver resultados significativos. Además de planear durante dos horas diarias una rutina de natación, implementando diferentes tipos de nado si desea aumentar su altura.
EJERCICIOS DE COLGADO:
Estos ejercicios son lo que parecen. Usted deberá estar suspendido de una barra dejando que su cuerpo cuelgue durante un determinado tiempo. También puede estar colgado y luego llevar las piernas hacia arriba paralelo al techo para tener un mejor estiramiento. Para obtener un mejor resultado de este ejercicio se recomienda varias repeticiones al día y realizarlo varios días a la semana.
TOQUE SUS DEDOS:
Es hora de volver a esos años preciados de la clase de gimnasia y tocar los dedos. Si no puede tocar sus dedos del pie, no hay problema y simplemente trate de estirarse lo más cerca que pueda de ellos. Otra estrategia que puede aplicar es doblar un poco el pie contrario para así alcanzar los dedos del pie y guardar esa posición durante algunos segundos; con el tiempo se dará cuenta que gracias a las repeticiones que haga de este ejercicio durante la semana, le será más fácil llegar a sus dedos.
ESTIRAMIENTO COBRA:
 |
| Foto Crédito: fractalenlightenment |
Este ejercicio es acerca de estirar la columna vertebral y el alargamiento del cuerpo. Cuanto más lo haga, más se abrirá la espalda y aumentara su altura. Para realizar este ejercicio debe recostarse de con palmas hacia abajo debajo de sus hombros. Después arquee la espalda levantando la barbilla para formar un ángulo, al principio podrá ser un poco doloroso mientras la parte lumbar de la columna se fortalece, pero con el tiempo y algunas repeticiones en la semana lograra grandiosos resultado.
LEVANTAMIENTO PÉLVICO:
Este ejercicio también se dirige a la columna vertebral y en especial a las caderas más bajas y es considerado uno de los ejercicios más eficaces para aumentar la altura. Para realizar este ejercicio ubique su cuerpo en una posición plana sobre su espalda con las palmas de las manos a los lados. Mantenga las piernas dobladas y lentamente empuje la pelvis hacia arriba. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos. Repita esto varias veces para obtener mejores resultados.
ESTIRAMIENTOS DE PIERNA:
 |
| Foto Crédito: Soy Maratonista |
Hay diferentes tipos de estiramientos para las piernas y pantorrillas, que serán muy útiles para aumentar la altura. Un buen ejercicio de pantorrilla es estar paralelo a una pared con las manos en ella. Ponga su peso sobre las manos y luego mueva lentamente una pierna cerca de la pared. Usted debe sentir un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repítala unas cuantas veces.
LA MESA:
 |
| Foto Crédito: yogaartandscience |
Para este ejercicio debe ubicar su cuerpo en la forma de una mesa. Aunque suena bastante fácil en realidad es un estiramiento realmente difícil de lograr, pero que le ofrecerá grandes maravillas para aumentar la altura. Comience por sentarse en el suelo con las piernas estiradas. Luego coloque las palmas en el suelo con las manos mirando hacia sus pies. Después coloque los pies apoyados en el suelo y empuje el tronco de su cuerpo hacia arriba hasta que su cuerpo se asemeja a una mesa.
SALTAR LA CUERDA:
 |
| Foto Crédito: Fitonica |
Saltar la cuerda no es sólo una actividad que se realiza en el descanso de la escuela acompañada de canciones didácticas, también es un gran ejercicio para estirar el cuerpo, especialmente en las extremidades inferiores. Este ejercicio logra construir estos músculos y estirar hacia fuera todo el movimiento de salto. Cuanto más a menudo pueda saltar la cuerda más pronto comenzará a ver resultados.
SALTO EN EL SITIO:
 |
| Foto Crédito: www.bblurbs.com |
Saltar es un ejercicio que extiende el cartílago en el cuerpo, especialmente en las piernas. Repitiendo saltos verticales o saltos en cuclillas puede estirar el cartílago para que el cuerpo se vuelva gradualmente más alto. Puede hacer esto como un ejercicio individual en casa o se puede jugar al baloncesto con el fin de obtener una gran cantidad de saltos verticales en su rutina de entrenamiento.
NADO EN SECO O RETROCESO ALTERNATIVO:
 |
| Foto Crédito: www.howtogrowtallerx.com |
Esta es una gran manera de obtener los beneficios del estiramiento de la natación, incluso si usted no tiene acceso regular a una piscina. Con el fin de realizar este ejercicio deberá ubicarse sobre su estómago y estirar los brazos hacia fuera delante de usted con su brazo derecho ligeramente superior a su izquierda. Luego, con las piernas estiradas Levante su pierna izquierda. Mantenga la posición durante varios segundos antes de cambiar su brazo y pierna.
Todos estos ejercidos pueden ser combinados en una buena rutina diría de ejercicios durante varios días a la semana; esperamos sus comentarios. No esta demás recordarles que estos son solo 10 de los muchos que pueden encontrar y que para lograr los objetivos deseados se deben acompañar de una alimentación balanceada.
No hay comentarios:
Publicar un comentario